体脂率是指人体内脂肪重量在身体中的重量比例，是一种直观的反映胖瘦的指标。女性体脂率应该在20%～30%，男性为12%～20%。当男性体脂率高于25%、女性高于35%时，可以认为不正常，而体脂率在32%甚至35%以上就是很胖。成年女性的体脂率计算公式为：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74-总重（kg）×0.082+34.89。体脂率=身体脂肪总重量/体重×100%。成年男性的体脂率计算公式为：体脂肪重量（kg）=腰围（cm）×0.74-体重。做有氧运动可以有效降低体脂率，如游泳、骑自行车、慢跑等。在饮食方面，要减少糖类摄入，增加蛋白质和脂肪的比例。选择食用油时，尽量不吃荤油，像葵花籽油、亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油富含ω-3不饱和脂肪酸，对减脂有好处。如果您的体脂率过高或想了解更多关于减脂的知识，建议咨询医生或专业营养师的意见。
