对于想要从 105 斤减到 90 斤的情况，可从饮食调整、增加室内运动、改善便秘、规律作息、保持良好心态等方面着手。1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。2. 增加室内运动：利用碎片化时间进行室内简单运动，如深蹲、平板支撑、室内瑜伽等。3. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、豆类等。养成定时排便的习惯。4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢。5. 保持良好心态：减肥过程中保持积极乐观，避免因短期内体重未降而焦虑放弃。减肥需要长期坚持，不要急于求成，逐步调整生活方式，相信能够达到理想体重。
