举重通常有锻炼肌肉、增强心肺功能、减脂等好处。
1、锻炼肌肉
举重时，需要手臂、腿部、肩膀等部位配合发力，将重量集中在腿部、手臂和肩膀上，可以有效地锻炼肌肉，还可以提高身体的协调性。
2、增强心肺功能
举重时需要手臂、胸部、腹部等部位配合发力，可以增加身体的耗氧量，使心脏的供血更加充足，还可以增加肺活量，改善心肺功能。
3、减脂
举重需要腿部、手臂、肩部等部位配合发力，可以消耗身体的脂肪，还可以改善身体的体态，使身体更加匀称。
除此之外，还可以改善关节炎、改善胃肠功能等。需要注意的是，如果过度举重可能会导致肩关节、肘关节、髋关节等部位的肌肉劳损，还可能导致关节炎加重、关节磨损等。在举重时要注意循序渐进，避免过度负重。
