要补充钙,最好是富含维生素D的钙片,这类钙片有助于骨骼的吸收,也可以使骨骼更强壮。牛奶中提取的钙片对身体也很有益,葡萄糖酸钙可防止胃肠道不适,也适合老人食用。
当人们达到一定年龄后,身体每天都会流失更多的钙,如果在这个时候没有注意补钙,就会出现许多疾病,比如骨质疏松,甚至骨折。年长的人要补钙,年轻人也不能吃钙片,这对身体的吸收不利。那老人补钙吃什么钙片好?
1.维生素D含量高的老年人,身体吸收钙的能力不像年轻人那样强,所以需要维生素来帮助钙元素吸收,所以老年人最好吃富含维生素D的钙片。这有利于人体的骨骼吸收,使骨骼更强壮。
2.牛奶中的钙片从牛奶中提取的钙片比较纯,而且牛奶的营养也很丰富,吃这种奶钙片,还能增强机体免疫力,很适合中老年人群。
3.有些老年人的胃肠道系统不太好,葡萄糖酸钙有可能导致胃肠道不适,所以要吃些葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙不但吃起来味道好,还能增强食欲,能有效避免胃肠道的不适。
二、
1、在日常生活中多做户外运动,防止缺钙,最好是在日常生活中多做些户外运动,因为晒太阳本身就是补钙的一种措施。进行户外锻炼,可使血液流通更顺畅,同时还能达到强身健体的目的。室外锻炼能延缓衰老,但是不能进行剧烈运动,可以简单慢跑、跳广场舞、打太极。
2.在营养均衡的生活中要注意调整饮食,在饮食方面要多吃含钙丰富的食物。比方说,坚持每天喝一杯牛奶,多吃一些豆制品,能起到很好的补钙效果。
3.胃肠道消化功能较少的饮料会影响碳酸饮料的消化功能,有些饮料会加速钙的流失,比如碳酸饮料,平时要多吃水果和蔬菜。
