世界癌症研究基金会曾指出，大约1/3的常见癌症可通过调整饮食习惯、控制体重和加强运动来预防。相信大家都已经看过了很多的各种规劝，问题是阅后一眨眼，就没行动了。最多的借口是健康的饮食太苛刻，什么都不敢吃了；运动又太累了，没有固定的空闲时间，做不到啊……理由可以很多，只需要明确一点，你是不是真的想健康，真的想不得肿瘤，比你想偷懒，想嘴馋更！想！那么我们来解决这个问题。子曰：七十而从心所欲不逾矩。听圣人的话没错，预防肿瘤就不要等到70岁了，解题的关键在于：养成好习惯。我等凡人可以从简单目标开始，每月养成一个习惯，只有一个！相信我，真正的好习惯，坚持一个月就能看到效果，就能保持下去了。先列举一下要规避的10大致癌行为1.吸烟：万恶之源致肿瘤，荼毒身边所有人。即使是吸烟者，也都知道烟草有害健康，只是管不住自己而已，归根结底是觉得害处不大，还很遥远，这是自律性不够的表现。我们知道，吸烟后不仅会促进多个系统的细胞出现突变，增加肿瘤的发生，而且会破坏免疫系统的功能，让免疫细胞难以识别并杀灭肿瘤，失去防御作用。新加坡泰和国际医院经验显示吸烟的肺癌病人出现PD-L1突变的比例更高，结果是使用PD-1药物的有效率也更高，这其实并不是好事情，如果没有出现这些突变，可能就不必面对肿瘤这个问题了。2.生活不规律人体是一个精密的整体，各部分按照规律会有正常运转，高效，疲劳，休息的周期，传统养生中的早睡早起，符合人体与自然规律，即使在现代生活中，频繁熬夜，或者完全不规律的作息也会打乱生物钟，长久就会干扰到多个系统的功能，也包括了免疫系统，这也是现在从过敏，到肿瘤多发的原因之一。3.盐腌制、熏烤食品：导致多种消化道肿瘤，同时增加心脑血管病风险。4.变质的水和食物：肝癌、胃癌、食道癌、膀胱癌、肠癌、肺癌和皮肤癌。5.酒精：多种癌症酒精会增加结直肠癌、乳腺癌、肝癌、口腔和咽喉癌症、食管癌、胃癌等癌症发生风险。6、超重或肥胖：至少会增加11种癌症风险超重或肥胖可导致11种癌症风险增加，包括结直肠癌、乳腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、食管癌（腺癌）、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、胃癌、子宫内膜癌。7、加工肉类：胃肠道癌症培根、香肠、火腿等加工肉类增加结直肠癌和胃癌（除贲门癌）发生风险。8、高血糖、高血脂：显著降低血管弹性，增加各系统循环障碍，降低免疫力，不利于预防肿瘤。9、悲伤、抑郁：中医有忧思伤脾胃的说法，现代医学也有数据显示强烈的负面情绪可以增加胃肠道肿瘤发生的几率。10、两性关系复杂：会明显增加多种感染，进而增加生殖系统患癌风险。最重点的行动计划，开始：第一个月：戒烟。不用强调任何理由，为了你爱的人（包括你自己）。第二个月：早上七点起床吃早饭。不要以熬夜为借口，所有夜里的工作，都可以通过早起获得的充沛精力，在白天补偿回来，更何况，晚睡有很多时间是纠缠在各种琐碎中，坚持早起后，就被迫的解决了晚上磨蹭不睡觉，同时还补充了早餐的营养，精神面貌回复到学生时代，身体状况恢复到年轻状态，会告诉你不睡懒觉是值得的。第三个月：每天步行一万步。现在有多种记步软件，督促自己每天看看成果，能走路就不骑车，能骑车就不坐车，实在不行总还有爬楼梯不坐电梯的机会，不要怕伤膝盖，体重不是特别重的中青年，每天爬十层左右的楼梯不至于就走坏了的。前几天可以从下楼开始，逐渐过渡到上下楼。在这个过程中，强烈推荐每天陪家人一起散步，增进感情，家庭幸福真的可以预防多种癌症的。当然，一万步只是手段，对于效果类似甚至更好的方式，比如游泳，各种体育运动（棋牌类、电游除外），都是可以替代的，形成规律的运动习惯非常重要，一般都是推荐每周不少于三次，每次一小时左右，但是以我懒了几十年才纠正的经验教训，每天坚持做，才能养成习惯，一周三次，经常会今天推到明天，然后再到后天，然后就下周，下月……很快就没有然后了。第四个月：晚饭在七点前结束，睡前不再吃东西，不饮酒，不喝饮料。除运动员外，夜宵提供的能量会累积起来变成脂肪，而且夜晚吃东西还会加重肠胃负担，影响睡眠。晚饭后马上刷牙，不要给自己留下机会。第五个月：戒除垃圾食品，增加水果，粗粮比重。这已经是比较全面的调节，在物质丰富的今天，口味已经不是食物的选择标准，为了更健康的生活，我们需要多吃水果，多吃非淀粉类蔬菜。垃圾食品本身的定义也比较宽泛，建议包括所有加工后的高盐，高脂，高糖，高添加剂食品，比如方便面，膨化食品，油炸快餐，可乐等饮料、糖果、加工肉类、饼干等。第六个月：保持整洁的家庭环境，充分利用并且定期清理冰箱，杜绝不新鲜食物。经过半年的努力，相信我们已经初步养成了现代健康生活的习惯，在这个健康的平台上，我们可以更好的工作，更好的生活，更长久的享受快乐的人生。本文系匡山医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
