腰椎间盘突出本身对病人来说是很痛苦的,所以要及时锻炼,而且在腰椎间盘突出的不同时期锻炼方法也是不同的,要仔细听取专家的意见,在不同时期合理运用锻炼方法,不要乱用方法,这样就不会起到治疗效果,所以在以下期间要特别注意合理安排。
一、急速期
1、腰椎间盘突出症卧位患者应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一要间康治疗仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧躺时屈膝屈膝,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床由卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢向床边移动,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶着站起。
3、坐位入路,腰直挺直,椅子要靠背硬。椅腿灵活度与患者确认错误膝到足的高度相同,同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐姿时,膝部略高于髋部,如果椅面过高,可在足底垫一踏板。
4、坐从座位上站起,一侧下肢从椅子侧面向后移动,腰部挺直,调整好重心后起立。
二、疗养
做自我锻炼,使腰背肌力增强,一是增加腰椎活动度,二是增加腰脊柱的稳定性。
1、平举上举骨盆仰卧位双膝屈曲,以脚和背为支点,抬起骨盆,然后慢慢下落,重复20次。此动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎弯曲。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝尽量靠近胸部,但小心不要把后背弓起离开床面。
3、侧躺位抬腿,上侧腿伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧举,然后慢慢放下,重复几十次。
4、用膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。做十五次。
5、抬高直腿仰卧位,双手按压臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
针对腰椎间盘突出,在不同时期要采取合理的锻炼方法,才能保持身体健康,否则乱锻炼只能事半功倍,无法达到理想的效果。因此要多看一些有关医药方面的书,增长自己的医学常识,不要错过最佳的治疗时期,而且要按照以上方法在不同时期正确地锻炼。
