长胖了可以通过改善生活作息、控制饮食、适当运动等方式变瘦。
1.改善生活作息：长期熬夜可能会导致身体新陈代谢功能减弱，影响内分泌的正常功能，从而导致身体发胖，应及时改善生活作息，早睡早起，避免熬夜。
2.控制饮食：如果饮食结构和饮食习惯不合理，容易导致脂肪堆积，引起肥胖，这时应及时调整饮食，减少热量的摄入，增加新鲜蔬菜、水果等的摄入。
3.适当运动：可适当进行散步、慢跑、游泳等，促进脂肪燃烧，保持良好的健康状态，但要根据自身情况制定运动计划，并坚持下去。
减重要循序渐进，不可操之过急，坚持健康的生活方式，不要过度节食和过量运动，以免对身体产生不利的影响。
