每天要减肥的人那么多，减下来的人却是少之又少，而对于减肥这种事我们都知道三分靠练，七分靠吃，所以吃就会显得非常的重要，那我们减肥时该吃些什么，怎样才能达到减脂的效果呢？
一、撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天坚持练习，能够减少小腹以及腰间的赘肉，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
二、迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
三、抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
四、抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
五、伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
六、侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
无论你要做骨感美人还是曲线美人，腰腹上如果有“游泳圈”，都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运动方法，一起来体验一下吧!
运动1─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊
(1)脚要离地(身体当然也要离地) ─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
运动2─八字形环绕
这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉)
基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
运动3─加强版的抬脚
这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。
(1)肩膀尽量不要抬起来
(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右
(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。
运动4─加强版仰卧起坐
这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!
运动5─左右转腰动动
这个运动的精随就在于视线的停留
(1)头差不多转120度
(2)视限停留直视后方运动
运动6─瘦腰又整脊
这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。
(1)请使用脚背
(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)
运动7─拱腰
这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起来，这样也是可以的。如果想要更进一步，就往头的方向，试着去往前推!
运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。
CHECK POINTS：
(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处
(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢
(3)维持五秒，重覆3次
运动9─
这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
CHECK POINTS：
(1)把手臂打直
(2)屁股离开地板抬高
(3)肩膀尽量不动，把屁股还有脚背转向侧边。
(4)PUSH膝盖处，可以给予腹部更强力的负荷。
(5)PUSH膝盖维持3秒钟，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
做这些运动的过程当中，不要忘记去调息，也就是呼吸，这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候，吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量，想要纤纤腰围就再也不是问题
最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳
1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。
3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4、其它瘦腰茶的辅助。适用于肥胖人群、皮肤暗黄无光、爱美人群。
值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
